wyciskanie skos

Witam mam 22 lata 188cm , 80kg jak na taki wzrost jestem dosc szczupły, mam problem z nabraniem masy może mam zla diete ? wiem ze tylko mialy bys dodawane rezpiski do poprawki ale jak już pisze to może ktos da mi jakas rade na ten temat ;] Nie ćwiczę plecow , brzucha ani nog bo wyczytałem ze na początek trzeba się skupic tylko na najbardziej [...]

[...] Czwartek:plecy, kaptury, czworoglowe ud Piątek:barki, brzuch, lydki, dwugłowe ud Sobota:-wolne Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12-8 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 4 serie 12--10 rozpiętki 3 serie 12 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 15-10 unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Wiek: 18 Wzrost: 186cm Waga: 93kg Staż: 14 m-c Brak przeciwwskazań Stary PLAN: 1,3 - Pierwszy i Trzeci dzień treningu: Klatka: - wyciskanie leżąc 10/8/8 - wyciskanie sztangielek leżąc skos 2x10 - rozpiętki 2x10 naprzemian/czyli na kolejnym;- przenoszenie hantla nad głową 2x10 Barki: - Wypychanie sztangielek siedząc w górę 3x10 -8 - [...]

Witam. Ćwiczę ponad 2 lata, prosze o ocenę mojego planu treningowego. Dodam, że mam szybką regenerację :D Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie hantli na ławce skos górny chwytem neutralnym - 4s 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół/brama/butterfly - 4s 3. dipsy na poręczach - 3s Barki: 1. wyciskanie sztangi na maszynie zza karku - 4s 2. [...]

Witam Wiek - 25 Staz - 12 miesiecy Przeciwskazania - brak Cele planu - masa MOj obecny plan PON: KLATKA TRICEPS Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 Wyciskanie sztangielek skos(głowa w gore) 3x10 Rozpietki na płaskiej (linki) 3x10 Triceps: Nachwyt na linkach 3x10 plus superset uchwyt Wyciskanie zza głowy siedzac na ławeczce 3x10 Pompki na [...]

[...] 10,10,10 Nawijanie linki na rurkę 10,10,10 Czwartek: Klatka Wyciskanie płasko 12,10,8,6 Skos góra 12,10,8 Skos dół 12,10,8 Rozpiętki płasko 10,10,10 Triceps: Francuskie wyciskanie gryf łamany leżąć 12,10,8 Prostowanie ramion na wyciągu(nadchwyt) 12,10,8 Pompki na poręczach / w podporze tyłem ile dam radę Sobota: Barki: Wyciskanie siedząc z [...]

[...] sztangielek skos góra 3x10 (zmiana na 3x15) 7kgx15/9kgx15/9kgx14 - tu było dużo lepiej 7kgx15/9kgx13/9kgx9 - 7kgx15/7kgx15/9kgx9 - 7kgx15/7kgx15/9kgx8 5kg/5kg/7kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 ( zmiana na 3x15) 4kgx15/4kgx13/4kgx12 -za to tu już ledwo wyciągałam łapy w górę 4kgx15/4kgx15/4kgx15 4kgx15/4kgx15/4kgx14 [...]

[...] wtedy w dnt nie robiłbym jednych interwałów) biceps+triceps trening następujący 1a. Pompki na poręczach z ciężarem 1b. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 2a. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2b. Uginanie ramion z hantlami (młotki lub supinacja) 3s 3a. Ściąganie linki wyciągu górnego stojąc 3b. Uginanie ramion na maszynie z modlitewnikiem [...]

Kolejny trening 5: b) podciaganie na drazku szeroko podchwyt 5xcc, 5x2,5kg, 5x5kg, 5x7,5kg, 5xcc wyciskanie sztangielek lezac skos gora 5x30kg, 5x35kg, 5x38kg, 5x40kg wioslowanie podchwytem 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x95kg dipsy klatkowe 5xcc, 5x20kg, 5x30kg, 5x40kg high pull 5x60kg, 5x70kg, 2x5x75kg rack pull 5x100kg, 5x130kg, 5x140kg, 5x150kg [...]

[...] nie robilem treningu przesunalem go na wtorek. Akurat mialem wolne wiec silownia w poludnie a na wieczor trening pilki recznej. Odnosnie cwiczen podciaganie, wislo, dipy i wyciskanie zolnierskie ida do poprawki w nastepnym treningu. Reszte postaram sie dolozyc. Mecz ligowy przegralismy na wyjezdzoe 24-26. Zmieniony przez - Slawod1 w dniu [...]

Pon FBW przysiad tylni sztanga 10x90kg, 3x10x100kg wyciskanie zolnierskie 4x10x55kg wioslowanie sztangielkami w oparciu o lawke 4x10x16kg wyciskanie sztangi skos gora 45 stopni 3x10x75kg podciaganie na drazku podchwytem 3x8xcc wyciskanie francukie siedzac 3x8x42kg Trening bez mocy, ciezko szlo mi zolnierskie, tu raczej z dorzuceniem bedzie [...]

[...] sztangi skos dodatni 2x8 wycisk sztangielek skos ujemny 3x12 uginanie ze sztangą 4x10 szrugsy 3x10 spiecia 3x12 Tył: MC 5x6 wiosłowanie sztangielką (ramie tworzy z tłowiem kąt 45stopni) 3x8 wyciąg górny podchwytem na szerokości barków 2x12 wyciskanie sztangielek w staniu chwytem młotkowym 4x10 wąskie wyciskanie sztangi 4x10 wspiecia na palce 2x25

[...] do klatki szeroko 4x6-8 -wioslownie nachwytem szeroko 3x6 -wioslowanie nachwytem wasko 3x6 -martwy ciag 4x6-8 -wioslowanie hantelka 2x6 -uginanie przedramion 3x10 klatka -wyciskanie na skosie 2x6-8 -wyciskanie na plaskiej 2x6-8 -wyciskanie hantelek skos 4x6-8 -rozpietki skos 4x6-8 -prostowanie 3x10 barki -unoszenie w opadzie 4x6-8 -wyciskanie [...]

14 grudnia, 5 tydzień Klata 1. Wl 6p x 602/6p x 72/6p x 82/8p x 92+14p x 60(+2,5kg) 2. Wyciskanie hantli na skosie 8p x 15/8p x 20/8p x 25/8p x 30/nieudana próba 35(ok) 3. Rozpiętki skos 3s x 10p x 12(ok) 4. krzyżowanie linek góra 3s x 12-14p x 3 sztabki +brzuch 7 serii po 15 wrażenia: płaska wchodzi elegancko, mam nadzieje, że do stówy dobiję w 6 [...]

Treningi: W piątek godzinne zajęcia na rowerkach. W sobotę siłownia - przód ciała: Przysiady 10x100, 10x110, 8x120, 7x130 Prostowanie nóg siedząc 12x70, 10x75, 10x80, 10x80 Wyciskanie sztangi płasko 12x75, 10x80, 7x85, 5x90, 2x100 Wyciskanie hantli skos + 8x27.5, 6x30, 4x30, 6x30 Wyciskanie sztangi skos - 8x70, 6x80, 5x90 Przenoszenie [...]

Powodzonka, ładnie zjechałeś z wagą :) Chleb orkiszowy domowej roboty? Najlepszy, jaki jadłem, niestety z dobrym składem jest bardzo drogi. Dzięki ale to dopiero początek, Co do chleba to innego nie jem jak roboty mamusi drogi jakiś nie jest bo 1kg mąki orkiszowej u mnie kosztuję 1,3 Funta a reszta składników to podstawowe rzeczy z domu:) To [...]

PLAN MASA: Przyszedł czas, aby napisać parę słów o planach na aktualną masę. Postanowiłem, że nie będę się bawił w niewiadomo jakie reverse dodając po 100 kcal co tydzień, bo przy aktualnej puli 1900 kcal wchodziłbym na masę pewnie z 3 miesiące. Myślę, że nie jest aż tak tragicznie z moim metabolizmem dzięki ładowaniom i cheatom, które jednak [...]

Panowie mam szybkie pytanie, a nie chce tematu nowego stawiać. Zastanawiam się jak będzie lepiej z kolejnością ćwiczeń. Najpierw wyciskanie hantli czy wyciskanie sztangi ? Czy może zrezygnować ze sztangi i zostawić same hantle? Co o tym sądzicie? Widzi mi się to tak: Wyciskanie hantli - 5,6 serii Wyciskanie sztangi - 3 serie Wyciskanie Sztangi [...]

[...] (180kg/2) MC RAW (bez pasa,dynamika) 155kg 3x3 (145kg) Wiosłowanie sztangą nachwytem 60kg/8 70kg/8/8 MC na prostych nogach: 2x30kg 3x8 3 wyciągi po 2 serie Francuskie wyciskanie leżąc(skos w górę,nachwyt): 2x7,5kg 12; 2x10kg 10; 2x12,5kg 8 Francuskie wyciskanie leżąc (skos w górę,podchwyt): 2x5kg 12; 2x7,5kg 10; 2x8,75kg 8 Ściąganie drążka [...]

[...] pasa): 145kg 3x3 (135kg 3x3) Szrugsy: 135kg 3x5 (125kg 3x5) Wiosło sztangą: 75kg/5 80kg/5 85kg/5 MC na prostych nogach: 2x40kg 3x5 Poręcze: 0kg/6 10kg/6 20kg/6 Francuskie wyciskanie sztangi(skos w górę): 30kg/8/8 35kg/6/6 Francuskie wyciskanie sztangi(skos w górę; podchwyt): 25kg/8/8/8 Ściąganie drążka szerokim nachwytem: 8/8 Uwagi: 1. MC [...]